AK 學生上課心得分享

『我都可以做到！相信妳也可以做到！』 以往手機打開都是羨慕別人有時間可以去運動，有餘裕的時間準備健康飲食；原來要不要只取決於自己內心有沒有夠『渴望』只要想要就直接『行動』！ 非常感謝Annie老師創立線上課程，讓我免於舟車勞頓的奔波，同時初期因為疫情只能待在家裡，養成運動習慣21天是我一開始設定的目標，練著練著，沒想到自己可以突破這第一個門檻！第一個月當中當然有許多小聲音，因為體力不足、肌肉、核心全部沒有力，但是我還是努力跟完一堂課！老師總在螢幕裡面跟我們說：沒有別人看到妳！不要擔心！想休息就休息！組數、節奏按照自己的步調就可以了！（當下內心安全感十足！）運動第二個月的時候，發現慢慢跟的上了！！尤其在一個半月的時候自己發現棒式居然可以撐住！每堂課老師仔細提醒「肛門、會陰、肚子、屁股、肩頰骨夾緊、手腕、肩膀關節位置」這深深影響著我，尤其我的工作必須時常彎腰幫客人護膚保養，改善我彎腰駝背（虎背熊腰）現在穿上制服體態非常好看！！！ 『原來川字肌』我也可以擁有！ 我把自己精實健康的瘦下來，改善高低肩、凸出去的肥肚、下垂的屁股、老師說她看到不一樣的我！！！老師教我們算TDEE對我受用無比！！算出可以攝取的總熱量，我自己安排我要吃什麼！原來飲食調整一點也不難喔！ 運動時，我時常拍攝縮時攝影紀錄與分享，不知不覺身邊朋友也被這股影響力跟著運動起來！才發現原來我也可以散發傳遞這股能量！不論上班的平日、放假的時候、上山露營只要有網路訊號，電腦、手機開機我隨時都可以補課運動！完全不被場地受限！ 不知不覺我運動快滿4個月了！改變的地方真的很多很多！鍛鍊身體也練心，把自己歸零，接受新的事物，挑戰自我，認識不同面貌的自己！ 37歲的我，運動年齡目前4個月，我做到了！相信『妳』也可以做到！ 愛上運動也會愛上全新的自己！想認識不一樣的妳！一起加入AK女汗子行列吧！

對於一個長期忙碌於家庭和工作的職業婦女而言，很多人應該跟我一樣，早就把個人需求置身於腦後…好長好長一段時間，覺得生命就是一個常規，遵循著季節交替，日夜循環，似乎背負著與生俱來的使命，每天就是要好好的面對問題、處理問題、解決問題，也忘了自己的內心像個孩子一樣渴望嘗鮮、俏麗、活潑…甚至是從未想過的優雅。進入AK線上團，每天1~2小時跟著老師的步伐跳著、踩著，怎麼好像就能…越來越接近內心身、心、靈的需求，過程難嗎?難啊~累嗎?當然累啊~但只要願意踏出第一步，回歸本我的路就不遠了。 身體變化: 比起自己過去幾年常態跑步或是沒計畫的肌力訓練，短短的3個月內，自己的體年齡竟會向神獸一般進化神速，每天都有感身體內發出來的一股力量，不會一早醒來還是常態兩眼帶掛著黑眼圈的疲憊樣，沒想過自己核心肌群那麼厲害，因為有感它跟我越來越好，所以想到的時候:不管是辦公、走路、騎車、等車…..我都夾緊肛門會陰，肚子內縮、肩頰骨下壓、胸口上提。也從沒想過，伸展肌群，拉開筋膜過後，身體的輕鬆及淋巴暢通感，猶如打通任督二脈，進可攻、退可守，一呼一吸，吐納之間氣血循環的流暢，都像吃了大補湯，補足滿滿的元氣，連帶長期的腸胃問題也改善，更不用說體態的改變，肩線的性感、腹肌的流線及最難練的柔美背部線條，別人眼裡的我們對於一個素人能完成許多體位變化的景仰….. 心理變化: 每次的燃脂肌力訓練:核心就是夾緊、夾緊、再夾緊，搭上老師用心設計的動感動作，舞動身體的韻律及力量，感受青春，尤其是讓肌纖維一次又一次被破壞、重組，隔天復活後，再次相信”我們可以”。 瑜珈伸展與平衡:當心平靜感受拉筋與伸展的過程，身體的痛苦與喜悅，常能思考著:是不是生活中，很多時候，我們也都用錯心、用錯力，把紛亂的心靜下來，感受細節與柔軟，加強生命的韌性，同時感受自己內心的脆弱與歸零，再次啟動核心扭轉脊背時，把體內的穢氣全擠出來，所有的負能量都隨著每一次瑜珈墊上，消彌於地球表面。 芭蕾塑身:芭蕾塑身這堂課，對我來說，再次感受了好幾次，邊聽著輕快的芭蕾音樂邊寫心得，「優雅」這兩個字從沒出現在我生命的字典裡，常常我像個鋼鐵人一樣，以為運動都是要用力量和速度……聽著音樂，好放鬆，輕快的音樂過程中卻又不放掉任何一刻核心控制大小肌群，每個身心都讓它擺在屬於它的地方，要做到位其實很不容易的….也因為這樣，每次都覺得一堂課沒感受完，就意猶未盡的結束了，優雅又紮實的雕塑，讓我對它陌生又好想接觸，真是曖昧的美感啊，難怪每次覺得我們好美好美喔~~~ 提升心靈境界 謝謝老師不斷帶領著我們往前，拉長生命的堅韌度，真心覺得這是我人生這階段最美好的相遇，這段期間有時候，一個人靜下來，就莫名的感動到淚水在眼眶裡打轉，也許就是因為不認輸、不輕易低頭的個性，感受到不管是身體、心理都已”被理解”，讓有些長期感受到職場或生活上遇到的衝突和糾結，也像一把鑰匙一層一層被打開，跟著老師的步伐不斷的學習對自己的控制都能收放自如，漸漸地提升心靈境界，保持童心，突破框架，回歸本我，找到屬於自己的核心價值。

在遇到Annie老師前，我一直有運動的習慣，也喜歡多元的訓練方式！但沒想到Annie老師讓我找到更美麗的線條，我太開心了！感動到無法言喻?，也因為這樣我重新調整我的運動課表，不斷地跟著Annie老師學習，很喜歡Annie老師循序漸進的方式、用心的安排課表，以前自己訓練時都會酸痛好幾天，但身體的身形就是壯，但現在我很有自信的說，身為Annie老師的學生我超驕傲，因為找回我的熱忱外也找回了自信，美麗的體態需要正確的訓練方式，需要好的導師、教練，Annie老師簡直就是我生命的天使！love you?

謝謝老師創辦線上課程 謝謝老師安排皮拉提斯、瑜伽、有氧、芭蕾、肌力訓練。 我認為是：『相 見 恨 晚』^_^ 追蹤Annie老師社群好一陣子、 被老師美麗的身材線條深深吸引。 原本以為一個月的回放只看得到自己開始上課的影片， 沒想到六七八九月的都看的到 好驚喜。 想看哪一種運動，隨時可以點開，好開心。 跟著線上直播時，聽到老師講解的聲音，隨時調整自己收緊、呼吸、施力點。老師的口語幫助我身心靈放鬆。 Annie Ramsden 老師真的是好棒的老師，課程中點出學生可能會忽略忘記的地方，時時提點。 相較於網路上的健身運動影片，Annie老師的課才叫做上課阿！ 這筆學費，我覺得超划算的啦！ 零碎時間即可開始運動，動作上有疑惑老師也很溫暖的回答。 看著老師安排的課表，總是直播上課，深深佩服老師的時間安排、課表內容充實滿分。 老師自己一週上這麼多課，還要兼顧家庭與社群，並回答學生問題。老師您辛苦了。 感到自己是很幸運認識Annie老師。 我會繼續找出空檔上課，保持下去。 之前我曾上過一對一教練重訓課，常常肌肉更緊繃，不懂怎麼放鬆。 謝謝Annie老師的香氛推薦和瑜伽伸展課程，我可以學習如何更認識自己筋膜，學習平衡。連呼吸都重新學習。 Annie老師跟推薦的Make you happy香氛，也是我的最愛，隨身放包包。 原本不喜歡的瑜伽與有氧，在Annie老師的引導下，發現沒那麼難。上課時光總是很快就過去了。真心喜歡。 謝謝老師的帶領，希望可以一直當老師的學生。感謝感恩感激。

上了40歲才開始運動的我，剛開始是在大型健身中心的大教室上課，很隨性的運動了大約ㄧ年半，身體完全沒有任何改變，所以開始轉到救國團運動，因為強度太高加上自己沒有概念（老師的專業度也不夠)，運動了半年頸椎代償嚴重，物理治療跑了半年，還好有持續接觸正位瑜伽、核心床，身體的能力有慢慢提升上來，但頸椎的問題還是持續困擾著我！今年女兒會考後，台灣疫情突然嚴重，關在家大半月後開始擔心身材走鐘，怕防疫假結束後不能出去見人！剛好碰到我長期follow的女神Annie開線上課程，仿佛天空出現的一道曙光一樣，內心非常的興奮，立馬報名參加，就這樣每天跟著Teacher Annie來運動，每天跟著賞心悅目的老師運動，雖然很操、很累，但是很開心、很有動力也很療癒。下課後Q&A的時間，老師非常有耐心的回答同學們提問的各種問題，是我另一個學習的時間，老師有耐心且專業的回答讓我收穫良多，加上平常努力帶著腦子上課的我，開始發現身體慢慢在改變，困擾我很久的頸椎問題也慢慢改善，心裡很多很多的感動，有時候在上課進行當中還會含著淚水、內心莫名激動的情緒突然湧上來，我的確感受到老師給我滿滿的愛與能量！相信其他AK的女漢子一定也有人跟我一樣曾有過這樣的感動（而且時常發生），希望能夠跟著老師繼續努力前進，變成一個有自信、健康、正能量的美魔女！愛妳喔，老師！???

自從上了老師的課這段期間身型有了明顯的變化，而且也學會了好多關於運動神經肌肉的專業知識，課程非常多元化有趣的練習，聽著好聽的音樂，讓我非常享受每一堂課，雖然有時會感覺某個部位酸痛，但是聽到老師的聲音鼓勵又會再堅持下去，老師都會明白解說各種不同程度的學生該做到的部位和動作姿勢，所以都不用擔心害怕跟不上，社團裡的同學大家都很正能量的分享有關運動方面的知識文章及甘苦談，大家彼此互相勉勵，這麼快樂又溫馨的和老師及同學們一起練習，感覺真的是好棒喔！

我本來有練芭蕾，跟著老師上課四個月之後，養成更規律運動的習慣，週日休息日也會手癢練習老師的回放影片。覺得每週一的運動很有活力，週間的瑜珈、肌力、芭蕾 fit 、皮拉提斯，好像一堂課都不能錯過。週六的課程則是強度高又好玩。現在的身材、腹部曲線真的比之前純練舞好很多，精神也變好囉。最近的瑜珈磚、阻力帶運動更好玩。老師上課認真, 流暢, 如行雲流水，我的同事們有機會也一起練。現在出門，很少人可以看出我的真實年紀?。謝謝老師帶我們越活越年輕? 大家一起逆齡生長?。

Covid-19疫情之下只能在家，因緣際會之下接觸了：跟著Annie一起運動，本抱持著在家運動流汗促進新陳代謝，剛開始每天跟著課表準時上課，半小時我就投降，反正也看不到，漸漸地我的身材跟體態產生變化，當然更加認真，現在只要沒上到課程，心裡會有罪惡感?，趕緊回家看回放補課，聽著Annie老師的指令跟音樂，不知不覺時間就過了，身材簡直像國際名模（自己說），釋放壓力跟正向能量是我最大的感受，每次直播一下線，老師會詢問這堂課有沒有任何問題，她是有溫度熱情的，不是商業化的下課就沒她的事，有時候，我的臉上已分不清是汗水或淚水了，滿滿的感動！當老師開啓新版分享上課心得，本來我是默默潛水跟著老師運動，但開啓這個平台，必須分享！跟著Annie老師一起運動，是件很幸福的美好。

之前除了一直有去健身房，偶爾也會跟著網路上一些免費的健身網紅影片一起練，在Annie 老師一開線上直播課程，我立馬報名，在上了Annie 老師的 AK 線上課程將近4個月，我的體脂肪從32%降到25%，每天跟著Annie 老師的回放影片一起上課變成是我每天讓自己暫時拋開煩惱跟壓力的生活重心，在家跟著Annie 老師上課變成是我每天最開心期待的事，而且時間還可以自己安排，對於家裡有小小孩的我來說真的很方便。 老師講解動作的細節很紮實，之前在外面的健身房運動好幾年，學到的正確觀念跟核心的啟動方式，都沒有跟著Annie 老師一起線上上課將近4個月還多，上了Annie 老師的線上課程，真的覺得之前在實體健身房花都錢都有點浪費，訓練時該怎麼用力，使用哪些部位的肌群，才不會受傷，老師真的說得很清楚，動作也很標準. 跟著Annie 老師上課後也才發，之前追蹤的很多運動網紅或教練，姿勢動作不完全標準。 也很愛AK Online Studio 的同學們大家一起互相鼓勵跟支持，覺得AK女汗子的同學們都好溫暖，好有愛，真的很開心在這條路上跟著Annie 老師還有AK同學們大家一起往前努力。 謝謝Annie 老師開了這麼棒的線上課程，真的開啟了我每天開心養成運動習慣的生活❤️。